Course : CYCLE 1 du 15 /07 au 28 /07 Objectif : Capacité Aérobie, acquérir un certain volume d’endurance, en vue de pouvoir soutenir des efforts intense de manière répétée Semaine 1 Course 1 : 45’ de footing sans se mettre en difficulté Course 2 : 1h de footing Course 3 : 1h de footing [...]
Course Séance 1, 23 Juillet : Footing de reprise de 2x20 minutes à allure modéré (le second sur un rythme peu plus rapide). Récup entre les deux séries de 2 à 3 min. Séance 2, 25 Juillet : Footing de 45 minutes, (distance à parcourir : entre 6 et 10km) Séance 3, 29 Juillet : [...]
Endurance Séance 1, 30 Juillet : Footing de reprise de 2x20 minutes à son propre rythme sans se mettre en difficulté (distance : 3 à 4,5km /20minutes avec 3 minutes de récup entre les deux séries) Séance 2, 2 Aout : Footing de 45 minutes, (distance à parcourir : entre 6 et 10km) Séance 3, 5 [...]